MARHABAN YAA RAMADAN
EDISI TAHUN 2013
TIPS BUKA PUASA SEHAT
1.
Awali dengan minum minuman sehat dan manis,
hindari miniman dingin agar lambung tidak kaget dan memgeluarkan gas yang tidak
berlebihan.
2.
Lanjutkan dengan menyantap kurma, kalau ada,
atau makanan lain yang manis, untuk menegembalikan energi yang hilang selama
berpuasa melalui metabolism gula. Sementara itu makan kurma 3-5 biji lebih baik. Pasalnya selain
mengikuti sunnah Rasulullah. Gula yang ada pada kurma terbilang mudah diubah
menjadi energy.
3.
Tunda dulu untuk meyantap makanan utama
(nasi, lauk dan sayur), lakukan sholat magrib terlebi dahulu karena pencernaan
perlu peyesuaian sebelum sebelum diisi dengan makanan berat(makanan hidangan
utama)
4.
Selesai sholat magrib baru makan menu utama
secukupnya sesuai dengan kemampuan perut anda. Berhentilah sebelum kenyang,
sebab perut memerlukan waktu mengirim sinyal kenyang ke otak.
5.
Setelah makan makanan utama (nasi lauk dan
sayur) istirahat sebentar menunggu sholat isyah dan tarawih. Saat ibadah
selesai ditunaikan anda bisa menyantap hidangan utama. Sesuaikan porsinya agar
tidak berlebihan.
TIPS sahur SEHAT
1.
Hindari makanan manis atau hanya air teh itu
tidak di anjurkan
2.
Bersahur dengan karbohidrat dan sayur yang
cukup. Makanan berserat untuk menahan insulin agar tidak cepat keluar.
3.
Minum air putih secukupnya agar kebutuhan
cairan dalam tubuh tidak terganggu. Minum kopi ketika sahur tidak dianjurkan.
4.
Hindari makanan pedas, bergas atau asam. Untuk
menghindari rasa perut kembung ketika berpuasa sepanjang hari. Perut kembung
ketiaka puasa akan terjadi pada 2 hari awal puasa setelah itu perut akan mulai
terbiasa. Makan buah secukupnya.
