.LARI JARAK
PENDEK:
100m s/d 400m
gerak lari yang
dilakukan dengan kecepatan maksimal dari start hingga finish dan keahlian dalam
pengaturan strategi mulai dari kecepatan start,kecepatan gerakan saat berlari
sprint dan keahlian dalam teknik memasuki garis finish sangat menentukan baik
buruknya catatan waktu yang di tempuh pelari sprint terutama 100m.
LARI JARAK PENDEK
DILAKUKAN DENGAN START JONGKOK
2. LARI JARAK
MENENGAH:
800m s/d 1500m
3.LARI JARAK JAUH
:
3000m s/d
42,195Km
KEDUANYA
MENGGUNAKAN START BERDIRI
Diposkan oleh Drs
. Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
PERALATAN CABANG
ATLETIK
LINTASAN LARI :
Lintasan lari
lebar keseluruhannya tidak boleh kurang dari 9,76 meter dan lebar setiap
lintasan 1,22 meter
GAWANG UNTUK LARI
GAWANG:
100m gawang putri
tinggi 83,7-84,3cm
100m gawang putra
tinggi 106,4-107cm
400m gawang putri
tinggi 75,9-76,5cm
400m gawang putra
tinggi 91,1-91,7cm
lebar gawang
1,20m
TONGKAT UNTUK
ESTAFET :
silinder panjang
tidak lebih dari 30cm dan tidak kurang dari 28cm berat 50 gram
GALAH UNTUK
LOMPAT GALAH :
Terbuat dari
fiber dengan kelenturan khusus sesuai dengan berat badan pelompat
jika pelompat
60kg maka galah khusus untuk kelenturan bagi berat 60 kg karena jika dipakai
dengan berat 80kg dapat patah jika digunakan dan jika dipakai pelompat 50 kg
maka galah tidak akan melenting untuk membantu lompatan
LEMBING
panjang dan berat
lembing
untuk putra : 260
cm berat 800 gram dan panjang balutan tangan 16 cm
untuk putri : 220
cm berat 600 gram dan panjang balutan tangan 15 cm
CAKRAM:
Dibuat dari Kayu
, karet berbentuk lingkaran dan berbingkai logam dengan ukuran :
untuk putra
bulatan tengah 21,9cm dengan berat 2 kg
untuk putri
bulatan tengah 18 cm dengan berat 1 kg
PELURU ;
Di buat dari besi
,kuningan dengan bentuk bulat dan berat:
untuk putra :
7,257 kg
untuk putri : 4
kg
MARTIL:
Berat seluruhnya
7,257 kg dan panjang tangkai seluruhnya tidak lebih dari 1,22m
Diposkan oleh Drs
. Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
NOMOR DASA LOMBA
:
A. HARI PERTAMA
1. Lari 100m
2. Lompat Jauh
3. Tolak peluru
4. Lompat Tinggi
5. Lari 400m
B. HARI KEDUA
6. Lari Gawang
7. Lempar Cakram
8. Lompat Tinggi
Galah
9. Lempar Lembing
10. Lari 1500m
Diposkan oleh Drs
. Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
PANCA LOMBA
A. UNTUK PUTRA
1. Lompat Jauh
2. Lempar Lembing
3. Lari 200m
4. Lempar Cakram
5. Lari 1500m
B. UNTUK PUTRI
1. Tolak Peluru
2. Lompat Tinggi
3. Lari 200m
4. Lari gawang 80
m
5. Lompat Jauh
Diposkan oleh Drs
. Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
NOMOR LEMPAR :
A. UNTUK PUTRA :
1. Lempar
Cakram
2. Lempar
Lembing
3. Tolak
Peluru
4. Lontar
Martil
B.UNTUK
PUTRI :
1. Lempar
Cakram
2. Lempar
Lembing
3. Tolak
Peluru
Diposkan
oleh Drs . Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
NOMOR LOMPAT
A. UNTUK PUTRA :
1 Lompat Tinggi
2. Lompat Tinggi
Galah
3. Lompat Jauh
4. Lompat Tiga
B.UNTUK PUTRI
1. Lompat Tinggi
2. Lompat Jauh
Diposkan oleh Drs
. Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
NOMOR LARI
A. UNTUK PUTRA :
JALAN CEPAT 10km
dan 20 km (yaitu tumit tidak boleh keduanya melayang harus salah satu menginjak
tanah dan bergantian jika tidak berarti berlari dan bukan jalan cepat)
LARI :
1. 100m
2. 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 5000m
7. 10.000m
8. marathon ( 42
km, 195 m)
9. lari gawang
110m
10. lari gawang
400m
11. lari rintangan
(steeplechase) 3000m
12. lari
bersambung (ESTAFET) 4 x 100m
13 .lari
bersambung (ESTAFET) 4 x 400m
LOMPAT:
1. lompat jauh
2. lompat tinggi
3. lompat tinggi
galah
4. lompat jangkit
LEMPAR:
1. Lempar
lembing
2. Lempar
cakram
3. Tolak
Peluru
4. Lontar
Martil
DASA LOMBA
:
Hari
pertama : 100m,lompat jauh,tolak peluru,lompat tinggi,400m
Hari
kedua:110m gawang,lemparcakram,lompat tinggi galah,lempar lembing,1500m
B. UNTUK PUTRI
JALAN CEPAT : 5
Km,10Km
LARI:
1. 100m
2 200m
3. 400m
4. 800m
5. 1500m
6. 3000m
7. lari gawang
100m
8. Larigawang
400m
LOMPAT:
1. lompat tinggi
2. Lompat Jauh
LEMPAR:
1. lempar
lembing
2. lempar
cakram
3. tolak
peluru
PANCA
LOMBA:
Hari
pertama:100mgawang,tolak peluru,lompat tinggi
Hari kedua:
lompat jauh,200m
Diposkan
oleh Drs . Gagarin Alam Nurochim Link ke posting ini
ANDA
PENGUNJUNG KE :
hit counter
html code
TEKNIK
DASAR DALAM LEMPAR LEMBING VARIASI GRIP
[Upload your own video]
NOMOR ATLETIK LEMPAR CAKRAM
[Upload your own video]
TEKNIK DASAR NOMOR TOLAK PELURU ATLETIK
[Upload your own video]
TEKNIK DASAR LANGKAH TOLAK PELURU
[More videos from g4g4r1n4l4m]
Free Mp3 Music Player at www.musik-live.net
SEJARAH ATLETIK
Atletik ,BELANDA
=Athletiek,JERMAN=Leicht-athletik INGGRIS DAN AMERIKA=Track and Field adalah
meliputi lari , lempar dan lompat boleh dikatakan cabang olahraga yang paling
tua karena umur atletik sama tuanya dengan mulainya ada manusia .Lari sebagai
olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal oleh bangsa mesir purbapada
tahun 1500 Sebelum Masehi sedang lempar dan lompat dipertandingkan bangsa
asyiria dan babilonia purba dari Mesopotamia pada tahun 1000 SM. Perkumpulan
athletik pertama diadakan olah para mahasiswa dari EXETER COLLEGE di OXFORD
INGGRIS Tahun 1850 yang diikuti mahasiswa dari UNIVERSITAS CAMBRIDGE .Di
Indonesia baru muncul tahun 1917 dimasa penjajahan belanda Baru pada masa
penjajahan jepang putra putri Indonesia tahun 1942 disekolah-sekolah
SD,SLTP,SLTA terutama sekolah guru disamping TAISO senam ala jepang dan baris
berbaris kyoren .Stelah merdeka Pada pekan olahraga Nasional I (PON ke I ) di
SURAKARTA pada tahun 1948 hapir seluruh nomor sudah dipertandingkan seperti
sekarang ini dan induk organisasi atletik diwadahi dengan nama PASI (PERSATUAN
ATLETIK SELURUH INDONESIA)dilahirkan resmi tanggal 3 september 1950 di kota
Semarang.
Organisasi internasional atletik I.A.A.F
(INTERNATIONAL AMATEUR ATHLETIK FEDERATION)
ISTILAH ATLETIK
ATLIT : Berarti olahragawan
DOPING : Penggunaan obat-obatan sebelum
atau selama berlomba untuk menambah kekuatan atau mengurangi rasa sakit
DISKWALIFIKASI:Pernyataan tidak syah apa
yang dilakukan atau apa yang diperbuat dalam suatu perlombaan
LOMPAT :
dilakukan tumpuan dengan satu kaki
LONCAT :
dilakukan tumpuan dengan dua kaki
RECORD : hasil
prestasi tertinggi atau terbaik secara terukur
( waktu, panjang
, berat , dst)
KWALIFIKASI :
Babak penyaringan,penyisihan atau pendahuluan.
JOGGING : Berlari
dengan langkah kecil, tetap dan pelan
MARATHON :
Berlari sejauh 40,195 Km yang dilakukan dijalan raya hanya start dan finish
dilaksanakan di dalam stadion.
FARTLEK : Lari
dengan kecepatan tidak menentu
STEIGERUNG : Lari
yang dimulai dari pelan makin lama makin ditambah kecepatannya dan diakhiri
dengan lari pelan lagi
INTERVAL
TRAINNING :Salah satu bentuk latihan dimana antara pembebanan kerja diselingi
dengan istirahat tertentu
CROSS-COUNTRY:Lari
lintas alam
–Stabilisasi
diartikan sebagai kemampuan menguasai keseimbangan. Klasifikasi dari
kesimbangan memberikan konsep kesimbangan yang meliputi berbagai gerak aksial
dan untuk mengontrol keseimbangan individu..
Contoh :
Membungkuk, stretching, pivoting, mengelak, menghindar, berjalan diatas balok
keseimbangan
žManipulasi
diartikan sebagai pemberian suatu kekuatan dan menangkap obyek-obyek dengan
menggunakan tangan, dan kaki
ž Kemampuan
gerakan manipulasi otot besar dikembangkan pada tahap akhir setelah
keseimbangan dan lokomosi
žMelempar bola,
mengumpan bola, melempar bola base ball, merupakan contoh dari tema ketrampilan
gerakan manipulasi
Go to ImageShack® to Create your own
Slideshow
LINK PERGURUAN
TINGGI NEGERI :
UGM
UNNES
UNDIP
UNSOED
UNY
UNS
POLTEKKES
POLINES
Tampilan slide
LINTASAN LARI
Lebar keseluruhan
tidak kurang dari 7,32m dan lebar setiap lintasan 1,22m
-- FREE-BLOG-CONTENT.com -->
Free Blog Calendar
KOMENTARMU SILAKAN ISI DISINI :
ShoutMix chat widget
Drs.Gagarin Alam Nurochim
SMA Negeri 1 Sukorejo - Kendal, Jawa
Tengah, Indonesia
BLOG INI DIBUAT UNTUK BAHAN AJAR PENDIDIKAN
JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN CABANG ATLETIK TENTU SANGAT KURANG SEMPURNA
DENGAN PENUH KESADARAN MATERI INI AKAN SELALU DIPERBAIKI SECARA TERUS MENERUS
SEHINGGA AKAN MENAMBAH PERBENDAHARAAN MATERI ATLETIK PENJASORKES
Lihat profil lengkapku
CARA MEMPERCEPAT LARI SPRINT
Dalam kebutuhan untuk mempercepat catatan
waktu dapat di upayakan dengan latihan antara lain :
1. teknik lari di perbaiki ayunan tangan
misalnya atau langkah
dalam lari sprint
2.otot yang di gunakan untuk berlari
terutama tungkai /paha
perlu dilatih dengan fisik
"kecepatan" dan " Kekuatan"
latihan kecepatan dengan shuttel run di
sarankan untuk
nambah tonus otot
tungkai dan paha
untuk latihan
kekuatan otot paha di sarankan Squat Jump
sangat efektif untuk
melatih otot paha
3. gerak
kecepatan reflek saat start sangat diperlukan dalam bentuk melakukan latihan
start berulang untuk mengasah ketajaman instink untuk melesat kedepan
berbarengan dengan aba2 go....
jika perlu
ratusan kali latihan start dengan aba-aba start.
didukung oleh
didukung oleh
didukung oleh
SELAMAT DATANG DI
SITUS PENJAS
terima kasih
telah berkunjung di blog situs atletik penjasorkes yang menjadi bahan acuan
untuk menambah pengetahuan teori Cabang atletik mata pelajaran penjas orkes di
SMN Negeri 3 Taliwang
Tentu materi ini
sangat kurang untuk itu akan ditambah dan diperbaiki terus menerus
masukan materi
juga akan diterima terbuka untuk menambah perbendaharaan materi lari lompat dan
lempar
silakan
ditransfer materi penjas melalui blog is buka ini terima kasgh. yang andSMANSA KITA dengan pengguna E-mail :
alamnurochim @ymail.com dengan kata kunci /password : garangan silakan isi dan
kami berbahagia sekali jika ada masukan yang tidak bermuatan pornografi dan
kekerasan dan tidak mendiskreditkan seseorang maupun kelompok untuk kebaikan
bersama.
sekali lagi
terimakasih atas kunjungannya di situs penjasorkes
SILAKAN KLIK
-->SMANSA KITA
http://youngsmansa.blogspot.com
http://penjasorkes-kesehatanolahraga.blogspot.com
http://senamartistik.blogspot.com
http://outbond-penjas.blogspot.com
http://atletikpenjasorkes.blogspot.com
http://drsgarinalam.blogspot.com
